12 رحلة12 مهمة
الركض يلتقي بالقوة الوظيفية. شارك في سباق «تراك ريس» الأصلي، أو ابحث عن التحدي الذي يناسبك في سباق «جيم ريس».
تعرف على كيفية عملها هل شاركت في السباق بالفعل؟ اطلع على نتائجكالتسجيل الرسمي: الفردي، الزوجي، والتتابع: نرحب بالمشاركين الجدد
سبب للتدريب.
خط انطلاق لتسعى إليه.
خط وصول لتجعله خط وصولك.
السباقات القادمة على المضمار
خططلسنة سباقاتك في «
»
اطلع على مواعيد سباقات المضمار خلال العام المقبل، في المملكة المتحدة وجميع أنحاء العالم.
اكتشف جميع السباقاتأهم التواريخ في المملكة المتحدة
لي فالي
عرض السباق والحجزشيفيلد
عرض السباق والحجزلي فالي
عرض السباق والحجزيرجى مراجعة صفحة التسجيل الخاصة بكل فعالية للاطلاع على الأسعار والفئات الحالية.
01 - ما هو «ديادلي دوزن»؟
كيفيةسير السباق
في سباق المضمار الأصلي، تتناوب بين اثني عشر جولة من الجري لمسافة 400 متر — تُعرف بـ«الرحلات» — واثني عشر محطة للتمارين الوظيفية — تُعرف بـ«المهام». اركض، وحمل، وارفع، واستمر في التقدم نحو خط النهاية.
يمكنك المشاركة في السباق بمفردك، أو تقاسم المهام بين شريكين، أو التناوب كفريق تتابع. راجع دليل الشروط للتعرف على الأوزان والحركات وقواعد التصنيف.
مقارنة بين الأنماط وأنواع العمل- 01 - الرحلةالجري لمسافة 400 متر
لفة واحدة. اعثر على وتيرتك.
- 02 - العملتولي إدارة المحطة
قم بأداء التمرين المحدد.
- 03 - تكراراثنتا عشرة جولة
كل رحلة يتبعها عمل شاق.
02 - مضمار الجري وصالة الألعاب الرياضية
اخترسباق «
» الذي تريده
اختر المسار أو صالة رياضية شريكة. تضم كل مسابقة قائمة بالأشكال والفئات المتاحة فيها.
«الاثنا عشر القاتلون» الأصليونتتبع سباقات «
»
اركض بين محطات التمرين على المضمار. اختر السباق الأصلي المكون من اثنتي عشرة جولة أو استكشف أنماطًا أخرى من السباقات على المضمار.
احجز سباقًا على مضمار
داخل صالة الألعاب الرياضية التابعةسباقات «
» في صالة الألعاب الرياضية
اكتشف اختبارات ERG والقوة واللياقة البدنية التي تُجرى في الأماكن المغلقة، والتي ينظمها مجتمع صالة الألعاب الرياضية «Deadly Dozen».
ابحث عن سباق في صالة الألعاب الرياضيةابحث عن التحدي المناسب لك. قارن بين المسافات والتمارين والفئات قبل اختيار السباق الذي تريد المشاركة فيه.
عرض تفاصيل التنسيقهل شاركت في سباق من قبل؟ هذا المنشور مخصص لك.
أنت تستحق ذلك.
أظهر ذلك.
اعثر على نتيجتك، واكشف عن بطاقات إنجازاتك، وقم بإنشاء بطاقة إحصائيات لمشاركتها.
leaderboard.deadlydozen.com
03 - «الاثنا عشر القاتلون» حول العالم
مجتمع عالمي واحدلـ «
»
رياضيون وصالات رياضية شريكة في 39 دولة، تربطهم منهجية تدريب مشتركة وشخصية «موري» التي لا تخطئها العين.
استكشف الشبكة العالمية
إنجلترا
اسكتلندا
ويلز
أيرلندا
الولايات المتحدة الأمريكية
كندا
المكسيك
بورتوريكو
كولومبيا
جمهورية الدومينيكان
البرازيل
السويد
ألمانيا
النمسا
سويسرا
مالطا
فرنسا
بلجيكا
هولندا
لوكسمبورغ
إسبانيا
إيطاليا
البرتغالالإمارات العربية المتحدة
المملكة العربية السعودية
قطر
جنوب أفريقيا
كينيا
موريشيوس
ناميبيا
زيمبابوي
أستراليا
نيوزيلندا
ماليزيا
تايلاند
سنغافورة
إندونيسياهونغ كونغ
الهندابحث عن مواقع وتواريخ الفعاليات في أداة البحث عن السباقات.
تصفح سباقات المضمار04 - بطولة العالم
احصل على مكانك في برنامج«
»
تعرف على كيفية احتساب النتائج الرسمية لسباقات المضمار في تصفيات بطولة العالم، وما هي الشروط المطلوبة للمشاركة في هذه السباقات.
كيفية التأهل05 - التدريب والتوجيه
تدرب من أجلهدف «
»
استخدم الدليل الرسمي لتدريب نفسك، أو انضم إلى الجلسات التدريبية التي يقدمها المدربون في المعهد، أو طور مهاراتك التدريبية من خلال الأكاديمية.
لتدريبك الشخصي
دليل التدريب الخاص بـ «
»
اكتشف منهجية «الاثني عشر القاتلة» وقم بوضع خطة تدريبك باستخدام الدليل الرسمي.
رياضة اللياقة البدنية
مقدمة إلى سباقات اللياقة البدنية: اختبار تنافسي محدد تجمع فيه بين القدرة على التحمل والقوة والمرونة.
كيفية وضع خطة تدريب مختلطة
إطار عمل عملي لتحقيق التوازن بين القوة والقدرة على التحمل والمهارة والتعافي ضمن برنامج كامل للياقة البدنية المخصص للسباقات.
تحديد الأهداف للرياضيين المختلطين
حوّل طموحك إلى قرارات تدريبية مفيدة من خلال تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس ومرتبطة بالأداء في يوم السباق.