ما هوسباق اللياقة البدنية «
»؟

يتألف سباق اللياقة البدنية «A Deadly Dozen» من 12 جولة جري و12 تمرينًا. حيث تجري مسافة 400 متر حول مضمار ألعاب القوى، ثم تؤدي تمرينًا وظيفيًّا، وتكرر ذلك — اثنتي عشرة مرة. هذه التمارين هي نفسها التي تعرفها بالفعل من صالة الألعاب الرياضية: حمل المزارع، والرفعة المميتة، والاندفاع، والانتزاع، والقفز العريض مع تمرين البيربي، والقرفصاء بالكأس، والحمل الأمامي، والضغط بالدفع، والزحف على أطراف الأصابع، والرفع النظيف والضغط، والحمل فوق الرأس، والضغط الشيطاني. إجمالاً، يبلغ مسافة الجري 4.8 كيلومتر، ومسافة الحمل والزحف 900 متر، وعدد التكرارات 320 تكرارًا.

إنه سباق لياقة بدنية مختلط بالمعنى الحقيقي للكلمة: فالعدائون المتخصصون يجدون تمارين رفع الأثقال صعبة، ورافعو الأثقال المتخصصون يجدون الجري صعبًا، وأفضل المتسابقين في سباقات اللياقة البدنية هم أولئك الذين يتدربون على كليهما. لا يوجد حد زمني، ولا عقبات، ولا طين، ولا سباحة — والسؤال الوحيد هو: ما مدى السرعة التي يمكنك بها إنجاز التمارين؟

لمن تُعد سباقات اللياقة البدنية؟

أي شخص يبلغ من العمر 18 عامًا أو أكثر في يوم السباق ويستطيع الجري لمسافة 400 متر ورفع كيتلبيل. معظم المشاركين في أول مسابقة لياقة بدنية لهم ينتمون إلى صالة رياضية أو نادٍ للجري أو يمارسون التمارين في المنزل بانتظام، ويرغبون في تحديد هدف للتدريب من أجله. يمكنك المشاركة في السباق بمفردك، أو كزوجين يتقاسمان التمارين، أو كفريق تتابع مكون من أربعة أفراد يقوم كل منهم بثلاث جولات. يحصل كل متسابق ينهي السباق على توقيت رسمي ومركز في لائحة المتصدرين العالمية، مما يمنحك هدفًا تسعى إليه في السباق الثاني.

أين تقام السباقات؟

تُقام سباقات المضمار هذا الموسم على مضمارات ألعاب القوى في 18 دولة، من المملكة المتحدة إلى نيوزيلندا، وتُجرى جميعها وفقًا لنفس المعايير، لذا فإن الزمن المسجل في برمنغهام له نفس القيمة مثل الزمن المسجل في أوكلاند. وتطبق سباقات الصالات الرياضية نفس المبدأ في الأماكن المغلقة، حيث تُجرى معظمها باستخدام أجهزة التجديف أو التزلج أو الدراجات الثابتة بدلاً من الجري، وتستضيفها الصالات الرياضية المنتسبة للاتحاد. وستُقام بطولة العالم لعام 2027 في استاد ألكسندر في برمنغهام، وتُعد أي سباق يُقام في عام 2027 وسيلة للتأهل لها.

سباقات اللياقة البدنية بالقرب منك

التواريخ الواردة أدناه مأخوذة مباشرة من سجل السباقات. اختر بلدك لكل سباق من السباقات المذكورة هناك، أو اختر تاريخًا وقم بالتسجيل عبر صفحة التسجيل الرسمية. إذا كنت قد شاركت في سباق «HYROX» أو أي حدث هجين آخر وترغب في معرفة الفرق بينهما، فاقرأ مقارنة بين «Deadly Dozen» و«HYROX».