للرياضيين الهجينين
مقارنة بين سباقات مثل HYROXو
وDeadly Dozen
إذا كنت قد مارست تمرين «HYROX» من قبل، أو كنت تبحث عن بديل له، فستجد أن تمرين «Deadly Dozen» يبدو مألوفًا: الجري، التمرين، ثم الجري مرة أخرى. وتكمن الاختلافات في مكان الجري، وعدد الجولات، ونوع التمرين.
جنبًا إلى جنب
نفس الفكرة
سباق مختلف
كلاهما سباقان للياقة البدنية من النوع المختلط: الجري يتخلله تمارين وظيفية، في سباق مع الزمن، ومفتوحان للجميع بدءًا من المبتدئين وصولًا إلى النخبة. يُعد سباق «HYROX» سباقًا رائعًا، ويشارك العديد من رياضيي «Deadly Dozen» في كليهما. وإليك ما يتغير عندما تقف على خط الانطلاق في سباق «Deadly Dozen».
| ماذا | الاثنا عشر القاتلون | HYROX |
|---|---|---|
| الجولات | 12 × 400 متر على مضمار ألعاب القوى (4.8 كم) | 8 × 1 كيلومتر |
| العمل | 12 تمرينًا وظيفيًّا: كيتلبيلز، وأثقال يدوية، وألواح أوزان، و900 متر من حمل الأوزان والزحف، و320 تكرارًا | 8 محطات تمرين |
| أين | في الهواء الطلق على مضمار ألعاب القوى؛ سباق السرعة القاتل في الأماكن المغلقة؛ أنشطة الصالات الرياضية في الصالات التابعة للاتحاد | داخل المباني، في قاعات العرض |
| مع من تتسابق | فردي، أو ثنائيات (يتقاسمان التمارين)، أو فرق تتابع مكونة من أربعة أفراد، مع تقسيم حسب الفئات العمرية | الفئات المفتوحة، والمحترفة، والزوجي، والتتابع |
| المهلة الزمنية | لا شيء - يحصل كل متسابق يكمل السباق على وقت رسمي | يحدده المنظمون |
| دون الجري | نعم: في برامج التمارين على أجهزة الإرج، يتم استبدال الجري بأجهزة التجديف أو التزلج أو الدراجات الثابتة | لا |
| في أي مكان في العالم | سباقات المضمار والصالة الرياضية في أنحاء أوروبا والأمريكتين وأفريقيا ومنطقة آسيا والمحيط الهادئ، ولوحة ترتيب عالمية واحدة، وبطولة عالمية | المدن الكبرى في جميع أنحاء العالم |
HYROX هي علامة تجارية مملوكة لمالكها، ولا تربطها أي صلة بـ Deadly Dozen. يصف عمود HYROX الشكل الذي تم الإعلان عنه رسميًا؛ يرجى مراجعة موقع HYROX للاطلاع على التفاصيل الحالية.
لماذا يغير الرياضيون رياضاتهم، أو يضيفون «الاثني عشر القاتلة»؟
- فترات تدريب أقصر وأكثر صعوبة. إن إجراء اثني عشر تمرينًا لمسافة 400 متر مع تمرينات شاقة بين كل منها يختلف تمامًا عن أربع مجموعات من التمارين لمسافة كيلومتر واحد: فالوتيرة أعلى، وتأتي التمارين قبل أن تستعيد عافيتك.
- أوزان حقيقية، وتكرارات حقيقية. تمارين الـ«ديدليفت» و«السنش» و«الضغط» و«الضغط الشيطاني» بالأوزان المحددة في اللائحة — وهي نفسها لكل رياضي في فئتك، في كل بلد.
- مضمار، وليس صالة. في الهواء الطلق، على مضمار ألعاب قوى بطول 400 متر، حيث يمكنك رؤية الملعب بأكمله ومشجعيك في وسط الملعب.
- تُقام سباقات في معظم عطلات نهاية الأسبوع. وتُجرى سباقات المضمار على مدار العام في أربع قارات، لذا لن تكون بعيدًا أبدًا عن السباق التالي، كما ستُقام بطولة العالم في استاد ألكسندر ببرمنغهام عام 2027.
- لا حاجة للركض على الإطلاق، إذا أردت. تستبدل برامج الصالة الرياضية التي تعتمد على أجهزة التمرينات الرياضية الجري بأجهزة التجديف أو التزلج أو الدراجات الثابتة، مع الحفاظ على التمارين الاثني عشر. نفس الاختبار، بدون مضمار.
اقرأ عن ماهية سباق اللياقة البدنية، واطلع على جميع أنواعه مع التمارين والأوزان، أو اختر تاريخًا من القائمة أدناه.
السباقات القادمة على المضمار
خططلسنة سباقاتك في «
»
اطلع على مواعيد سباقات المضمار خلال العام المقبل، في المملكة المتحدة وجميع أنحاء العالم.
اكتشف جميع السباقاتأهم التواريخ في المملكة المتحدة
لي فالي
عرض السباق والحجزشيفيلد
عرض السباق والحجزلي فالي
عرض السباق والحجزيرجى مراجعة صفحة التسجيل الخاصة بكل فعالية للاطلاع على الأسعار والفئات الحالية.
خطوتك التالية
جرب سباق اللياقة البدنية الآخر
اختر تاريخًا، واختر بين المشاركة الفردية أو الثنائية أو التتابع، ثم احجز عبر صفحة التسجيل الرسمية. وسيتم إدراج وقتك مباشرةً في قائمة المتصدرين العالمية.